Sabahın birinci saatlerinde kahve içmenin tadını çıkarmak yahut ağzınızdan değil burnunuzdan nefes almayı unutmak… Bunlar gün içerisinde yaptığınız birbirinden büsbütün alakasız ve zararsız iki şey üzere görünebilir lakin sıhhatiniz üzerinde sandığınızdan büyük tesirleri olabilir.
Günlük sıhhat ipuçları ve kilo verme tavsiyeleri paylaşan ABD’li fizyoterapist Chris Boettcher yapılan son araştırmalara dayanarak kilo aldıran, uykuyu bozan ve kişiyi daha az enerjik bırakan 10 günlük alışkanlığı şu formda sıralıyor…
1. Sabah birinci iş kahve içmek
Sabah erkenden bir fincan kahve içmek size büyük keyif veriyor olabilir. Lakin Boettcher, kafeinin diüretik olduğunu ve bedenin su kaybetmesine neden olduğunu söylüyor.
Sabah kalktığınızda sekiz saattir su içmediğiniz için aslında susuz kalmış oluyorsunuz ve uyuduğunuzda da terleyerek sıvı kaybediyorsunuz. Uzman, kahve içmeden evvel yaklaşık dört bardak su içmenizi öneriyor.
2. Uyanınca telefonu denetim ederek güne başlamak
Boettcher, güne başlamanın “daha makûs bir yolu olmadığını” söyleyerek buna karşı ihtarda bulunuyor ve “Cihazlarınızı denetim etmeden evvel, tercihen hareket ederek dışarıda biraz vakit geçirin” diye öneriyor.
Uzmanlar, sabahın erken saatlerinde telefon kullanmanın gerilim yansısını tetikleyebileceğini, bedende kortizol salınımına yol açabileceğini ve bunun da gün içindeki ruh halini etkileyebileceğini söylüyor.
3. Ağızdan nefes almak
Ağızdan teneffüs yapmak ağız kuruluğuna neden olabilir, bu da bakteri üremesi riskini artırır ve akabinde diş çürümesi yahut enfeksiyon üzere sıkıntılara yol açabilir.
Dilin ağızda geriye hakikat kıvrılması ve hava yollarını tıkaması durumunda ise uyku bozulabilir, horlama ve uyku apnesi ortaya çıkabilir ve sağlıklı uyku bozulabilir.
Boettcher, bununla gayret etmek için şuurlu bir biçimde burundan nefes almayı ve uyurken bant kullanmayı öneriyor.
4. Uyumadan evvel telefonla uğraşmak
Yatmadan evvel pek çok kişi telefonuyla oynuyor, haberleri okuyor yahut bildiri ya da e-posta gönderiyor.
Ancak uzmanlar, telefonlardan yayılan mavi ışığın uykuyu bozabileceğini ve beyni “aktif” modda tutabileceğini söyleyerek uyarıyor.
Boettcher, saat 17.00’den sonra tüm aygıtların kapatılmasını ve sistemli olarak “rahatsız etme” modunun kullanılmasını öneriyor.
Uyumadan evvel telefon kullanmak, uyku öncesi çok uyarılmaya neden olarak uykuya dalmayı zorlaştırabilir.
5. Kahvaltıda mısır gevreği üzere tahıllar tüketmek
Tahıllar ekseriyetle rafine karbonhidratlar ile şekerlerle doludur ve tüketildiğinde kan şekerinde ani artışlara neden olabilir.
Boettcher, “Günün ilerleyen saatlerinde kronik yorgunluk ve açlık hissetmenizin nedeni bu” dedi.
Uzman tahıl gevrekleri yerine yumurta, yulaf ezmesi, çilek ve kuruyemiş üzere protein ve yağlara dayalı bir kahvaltı öneriyor.
6. Çok az protein tüketmek
Doktorlar protein tüketmenin daha uzun müddet tok kalmanın ve kilo vermenin mükemmel bir yolu olduğunu söylüyor. Boettcher da bu kuralın kıymetli olduğunu ve insanların yüksek proteinli bir diyete odaklanmasını öneriyor.
ABD Tarım Bakanlığı, insanların her gün 50 ila 175 gram protein tüketmesi gerektiğini söylüyor. Uzman da, sıhhat faydalarından yararlanmak için herkesi bu teklifin doruğuna, yani günde yaklaşık dört porsiyon bifteği tüketmeye çağırıyor.
7. Daima oturmak
Bu kurala bilhassa masa başı çalışanların dikkat etmesi gerekiyor. Günde sekiz saatten fazla birebir noktada sabit kalmak sıhhat üzerinde olumsuz tesirlere yol açabilir.
Boettcher, altı saatten fazla bir müddet masada oturmanın duruş bozukluğu, kilo alımı ve kronik hastalık riskinin artması üzere çok sayıda komplikasyon riskini artırdığını söylüyor.
Bu tez, masa başında çalışanların rastgele bir nedenden ötürü ölme ihtimalinin, bu biçimde çalışmayanlara nazaran yüzde 13 daha fazla olduğunu ortaya koyan araştırmalarla da destekleniyor.
Boettcher, çalışanların işin olumsuz sıhhat tesirlerini sınırlamak için saat başı ayakta durma, esneme yahut yürüme üzere hareketler yapmaya çalışmaları gerektiğini söyledi.
8. Gazlı içecekler ve meyve suları içmek
Kalori dolu içecekler lezzetli ve kolay ulaşılabilir gelebilir fakat bunlardan kaçınmak en güzeli olabilir.
Bir kutu kolada 39 gram şeker bulunuyor. Bu ölçü hem erkekler hem de bayanlar için önerilen günlük şeker ölçüsünün üzerinde. Bir bardak portakal suyunda ise 25 gram şeker bulunuyor.
Uzmanlar, lif içermediği için bu şekerin direkt kan sirkülasyonuna karıştığını ve bunun da şekerde ani artışa yol açtığını söylüyor.
Boettcher, “Meyve suları, gazlı içecekler ve alkolden alınan sıvı kalorileri kesmek, kilo kaybı ve genel sıhhat açısından büyük tesir gösterir” diyor.
9. Akşam yemeğinde alkol almak
Akşam yemeğinde bir kadeh şarap yahut bira içmek; kilo alımına, korkuya ve kronik hastalık riskinin artmasına neden olabilir.
Günün geç saatlerinde alkol tüketimi, gün boyunca yaşanan anıların işlenmesi için gerekli olan REM uykusunu baskıladığı için uykunun bölünme riskini de artırıyor.
Bir bardak bira yahut bir kadeh şarap yaklaşık 14 gram saf alkol içerir. Karaciğer saatte yaklaşık 10 gram alkolü parçaladığından, bu içeceklerden yalnızca birinin kan sirkülasyonundan temizlenmesi iki saati bulabilir.
Boettcher, “Haftada birkaç içki sizi öldürmez fakat her gün içerseniz öldürebilir” diyor.
10. Yatmadan çabucak evvel ekran ışığına maruz kalmak
Yatakta telefona bakmanın bir başka komplikasyonu da uykuyu bozabilmesidir. Boettcher, bundan kaçınmak için mavi ışık engelleyiciler kullanılmasını yahut yatmadan bir saat evvel ekranların kapatılmasını öneriyor.
YORUMLAR (İLK YORUMU SİZ YAZIN)